5 Dicas Para Ter Mais Energia Nos Treinos

A falta de energia para começar a treinar é um problema que muitas pessoas enfrentam. Quando a disposição está baixa, fica difícil achar o ritmo e alcançar os objetivos desejados. Se você é uma dessas pessoas que têm dificuldade em dar o primeiro passo, saiba que existem algumas dicas simples que podem ajudá-la a superar esse obstáculo. Neste artigo, vou te apresentar  5 dicas para ter mais energia nos treinos e alcançar seus objetivos com mais facilidade. 

Essas dicas são comportamentos super simples que você pode adotar a partir de hoje. Vão te auxiliar a ganhar autonomia sobre seu corpo e sua disposição. Eu utilizo essas 5 dicas no meu dia a dia e, também, servem de orientação para minhas alunas.

1. Ter clareza do que você quer e do que você não quer

Resumindo em uma palavra: meta. A meta é nada mais nada menos do que estipular onde você quer chegar em determinado tempo. Pensa comigo, muitas áreas da sua vida você possui uma meta, certo? Seja profissional ou mesmo na sua vida pessoal. Com a sua saúde física não deve ser diferente.

A primeira coisa para você conseguir se motivar diariamente para conseguir realizar os seus treinos  é pensar em todos os benefícios que aquilo vai te trazer. Imagine você recuperando seu guarda roupa,  naquela roupa que você namora há anos mas tem vergonha de usar, imagina como daqui 20 anos você vai estar com a disposição de jovem…

Geralmente a gente se espelha no que a gente vê. Você já pensou no que você não quer se tornar? Em como você não quer estar daqui a 5 anos? Pensar no que você não quer, também é um modo de motivação.

Polly Takao

Eu tenho certeza que você não vai treinar oito horas da noite depois de chegar cansada do trabalho se não tiver clareza de que você terá resultados como longevidade, qualidade de vida, beleza e funcionalidade. 

Pensar no corpinho transformado é uma meta, mas o corpo se transforma diariamente e aos poucos, por isso a importância da regularidade. E ajuda muito lembrar como você se sente depois que o treino acaba, porque muitas vezes você não quer começar, mas no fim, nunca se arrepende de ter feito quando termina.

2. Se Priorizar

Com se priorizar, eu quero dizer, principalmente, entender qual é a sua barra de produtividade. “Como assim, Polly?’ Essa dica está relacionada em deixar a primeira coisa do dia separada para você e não para os outros. Como por exemplo fazer exercícios físicos logo na parte da manhã.

No entanto, eu entendo que esse exemplo pode não ser realista para você por falta de tempo e está tudo bem. O primordial é você não esquecer que um tempo só seu no dia precisa ter.

Voltando à Barra de Produtividade, eu vou usar o exemplo do Geronimo Theml  em um podcast que eu ouvi; pensa o seguinte, há uma barrinha de energia que você carrega durante o seu dia todo. Quando você acorda, a sua barra de energia está grandona ou só um pedacinho? Ela começa pela metade e ao longo do dia vai aumentando ou o contrário? 

Isso tudo é para você começar a prestar atenção no horário do dia que você é mais produtiva e está bem disposta e, se for possível para você, colocar seu treino nesse horário pois renderá mais.

3. Saber que sua motivação tem que vir de você

O outro e a motivação externa pode até ajudar muito, mas se você não estiver com a certeza daquilo que quer e do porquê quer, não vai adiantar. Por isso que as duas primeiras dicas são importantes. Se você entende onde você quer chegar, qual seu planejamento e tem clareza para isso, a sua motivação vem independente de qualquer um.

4. Comer carboidrato antes do treino

Você pode até se assustar, mas é isso mesmo que você leu! É muito normal o macronutriente Carboidrato ser relacionado com algo ruim dentro de uma dieta, algo que deve ser reduzido ou cortado completamente. Mas isso não é necessário, pelo contrário. Para você ter mais energia você precisa comer, nem muito nem pouco.

Vou te dar uma dica que eu utilizo comigo mesma para me motivar antes de começar a treinar e ter energia: brigadeiro de colher. Sabe aqueles bem caseiros? Então, ele. Por que? porque tem carboidrato de rápida absorção. Na hora que você ingerir , vai sentir um BUMMM de energia. “Ah, Polly, mas aí assim eu estarei matando o treino, não adianta nada” adianta sim, o seu treino é muito mais que um queimador de gorduras.

Quem me acompanha e é minha aluna sabe que a minha proposta de treinamento não é para queimar calorias, mas sim acelerar o metabolismo, modular os hormônios e, através disso, você emagrece.

5. Fixar um horário de treino

Para você conseguir mais energia nos treinos o ideal é que você pratique sempre nos mesmos horários. “Polly, mas é melhor de manhã, à tarde ou à noite?” Eu gosto de dizer que o melhor treino é aquele que você consegue fazer. Treino bom é treino feito.

Porém, se você tiver a possibilidade, fixe um horário. Isso porque o seu organismo tem uma coisa chamada Ciclo Circadiano, que é o ritmo em que ele realiza suas funções ao longo de um dia. O seu organismo se adapta a esse ciclo, por exemplo, sempre em um horário x você come, sempre em horário y você treina, e assim vai…

Isso cria um ritmo para o seu sistema metabólico, que ajuda na modulação dos seus hormônios, na modulação dos neurotransmissores além de ajudar no seu nível de energia do dia. E, se você sempre treina no mesmo horário, o seu corpo já vai se adaptar àquilo. Você cria um hábito e o seu corpo se adapta a isso.

Todas essas 5 dicas podem ser aplicadas hoje mesmo se você quiser. Te convido a conhecer o meu protocolo de exercício que é uma pílula diária para otimizar e modular o seu organismo, além de te fazer emagrecer até mesmo parada.