Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o Brasil é o país mais sedentário da América Latina, e o quinto país no ranking mundial. Com as informações colhidas pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Quase a metade do país e, provavelmente, você está dentro desta estatística e quer mudar sua situação para que no futuro você não sofra com doenças e tenha um amadurecimento cheio de complicações.
Assim como a obesidade, o sedentarismo também é capaz de matar milhares de pessoas por ano. O nosso corpo, nosso metabolismo e até mesmo nossa mente pede por movimento. Manter um estilo de vida saudável garante longevidade e saúde, afinal, você não quer passar o resto da sua vida gastando dinheiro com remédios para colesterol alto, certo?
Por isso, hoje eu vou te dizer o percurso de 5 passos que você precisa executar para ter uma vida saudável sem sofrimento e sem ser penosa. Um estilo de vida no qual você tenha gosto de viver e não que se torne um fardo ou uma obrigação, porque ser saudável não é sinônimo de sofrimento.
1. Autorresponsabilização
Uma palavra grande que carrega com ela um significado extremamente importante. O primeiro passo para sair de uma vida sedentária é perceber que ninguém mais fará isso por você a não ser você mesma. Porém, muitas vezes, saber disso não faz com que você aja, então é importante identificar o que está faltando e o que está te impedindo de se autorresponsabilizar por si mesma. E isso se interliga completamente com o segundo passo.
2. Ter Clareza
Você pode até já ter consciência da autorresponsabilização, ainda assim te falta foco. O fato de você não conseguir direcionar a sua energia para o seu objetivo, seja ele qual for, é a falta de clareza de tudo o que você precisa fazer para ter o que deseja. E nada melhor para se esclarecer do que projetar o futuro e fazer comparações.
Se quer ter clareza, pegue uma pessoa mais velha que você que tem a saúde, o físico e a cabeça que você quer ter quando tiver a idade dela e olhe o que ela faz. Procure reproduzir, é uma forma de saber onde você quer chegar e olhar lá para frente. E olhar para o futuro não é só ficar imaginando o que pode acontecer. Olhe para si e faça o comparativo de como você quer estar e preste atenção se os seus hábitos de hoje te guiam para o caminho que você pretende chegar.
3. Achar Uma Zona de Conforto em uma Rotina de Exercícios
Se você pensa “Eu sei que fazer exercícios faz bem, mas eu não sinto falta de fazer e estou confortável” é porque você não conhece a zona de conforto de fazer exercícios diariamente, que é muito mais gostosa.
Para você chegar em outro nível de conforto da sua vida, de conforto físico, mental e de autoconfiança, você precisa começar a fazer exercícios diariamente. É fundamental para qualquer mente e corpo saudável. E fazer exercícios não é sair da sua zona de conforto, mas sim achar outra zona de conforto em outro lugar. Se as pessoas não tivessem conforto praticando exercícios, elas não continuariam.
A questão é, se você não achar uma zona de conforto em um estilo de vida saudável, você nunca vai querer ter ele. Ao contrário do que muitos pensam, dá para ter isso sem precisar se abdicar do churrasco do final de semana, da cervejinha ou daquela sobremesa depois do almoço. Tão pouco você precisa dedicar horas e horas do seu dia, existe um estilo mais prático e flexível que é o que você encontra no meu Instagram e nos meus Programas.
E é neles, também, que eu ensino outra coisa fundamental para criar essa zona de conforto: se premiar a cada conquista. Se você está começando a ter disciplina agora e consegue completar uma semana de exercícios físicos, se premeia por isso! Até porque fazer não é obrigação, se fosse, você já estaria fazendo faz tempo. Então essa semana mostra o seu esforço para conquistar uma nova zona de conforto e merece ser comemorada.
Mas calma que o prêmio não é se esbanjar a comer um bolo todo de chocolate! São momentos e coisas que vão te fazer bem e que não prejudicam o seu processo, como por exemplo tirar a sexta feira de folga para ter um tempinho só para você, ir ao salão, sair com as amigas. São coisas simples que aumentam a produção e liberação de neurotransmissores que fazem você querer continuar no caminho.
Então crie situações para que sempre que você conseguir cumprir aquele protocolo que você determinou de exercícios físicos, você possa se bonificar por isso.
4. Se Priorizar
Mãe, dona de casa, profissional, estudante…você acaba sendo tanta coisa no seu dia e se doando em tantas partes da sua vida, que no fim você esquece de si mesma. Esquece que apesar dos filhos, dos pais, do marido, dos irmãos, você também merece cuidado. Reformulando, você, principalmente, merece cuidado, porque sem se cuidar, você não consegue cuidar dos outros. Então sim, você tem que ser a número um da sua vida e não há nada de errado nisso.
E o que eu te proponho são de 20 a 30 minutos por dia para seu autocuidado. Se você não tem esse tempo para se dedicar, algo está errado e sua vida está toda do avesso. O dia tem 24 horas , 48 tempos de 30 minutos, se você não consegue tirar um deles para você, aí a vida já não é mais sua, você já vendeu para alguém e está mais do que na hora de tomar controle.
5. Exercício Tem Que Ser Diário
Exercício é pílula diária, é todo dia um pouquinho. “Mas Polly, meu médico disse que 3 vezes na semana está bom” eu não estou falando que é ruim, até porque o feito é melhor que o perfeito, mas levando em consideração que a semana tem 7 dias, pelo menos a metade seria o mínimo do essencial, que equivale a 4 dias.
Seu corpo e sua saúde não sabem o que é final de semana, o seu metabolismo não sabe se é feriado amanhã, semana que vem, depois de amanhã…Por isso se considera 7 dias e não apenas 5. Treinar o mínimo de 4 dias por semana é o essencial se você quer ter o melhor de todos os benefícios do exercício.
Se você hoje treina 2 vezes na semana por 1 hora, muda. Continua treinando 2 horas por semana, mas segmenta em 4 vezes de 30 minutos, você vai ter muito mais resultado. Vai melhorar o seu metabolismo, a sua cognição, diminuir sua barriga, melhorar o seu colesterol, controlar a sua diabetes, vai melhorar até a dor nas suas articulações e será muito mais fácil de criar o hábito.
Mas não vale ficar furando e falar que no final de semana você irá treinar, porque assim não funciona. Você tem que se organizar ao longo da semana toda para fazer exercícios, isso facilita muito porque, quando você não se planeja, não acontece.
Então se você quer dar, finalmente, um passo para mudar essa situação você precisa ir com tudo. Se planejar e fazer, senão você nunca irá começar, e aí não adianta nada comprar o programa e não fazer. Não deixe para segunda-feira só porque está no meio da semana ou, então, não deixe para o mês seguinte só porque este mês já está acabando. Precisa ser hoje, porque amanhã é sempre amanhã e o seu hábito para ser sedentária irá deixar sempre para depois.
