Muitas alunas e seguidoras minhas que já são mães me perguntam muito sobre diástase. Algumas sabem identificar, outras não. Há muitos questionamentos sobre esse assunto, como por exemplo quais exercícios ajudam a amenizar ou eliminar. Então, separei as dúvidas mais comuns para conversarmos sobre.
A diástase é uma separação das musculaturas do abdômen. Ela acontece após a gestação, e é muito comum em mulheres que tiveram gêmeos ou trigêmeos, mas também pode ocorrer com mães que deram à luz a um filho só. Não tem uma regra específica.
Acontece que, durante a gravidez, a linha que temos no abdômen começa a se separar com o desenvolvimento do bebê. Após o nascimento, a barriga começa a murchar e o normal é que essas duas musculaturas vão voltando ao normal, se juntando novamente desde a epiderme (a parte mais superficial da pele) até as camadas mais profundas. Mas nem sempre isso acontece.
Há casos e casos de diástases. Em alguns, ela não é muito expressiva e não é tão preocupante a ponto de precisar de cirurgia médica. Mas em outros, ela precisa ser tratada para que você não tenha problemas graves no futuro.
Em relação a saber se sua diástase é um alerta vermelho ou não, eu irei abordar esse assunto e te explicar se é o seu caso mais para frente. Por ora, vamos para uma pergunta bem comum.
Diferença entre Diástase e Estômago Alto
Como eu introduzi, a diástase é a separação da linha do abdômen durante uma gestação. Já o estômago alto é uma distensão abdominal – um estufamento, onde a parte superior do seu umbigo se eleva, tornando aquela região mais dura e muitas vezes vem acompanhada de dores.
O aparecimento do estômago alto é completamente diferente da diástase. Ele pode acontecer por alguns motivos: genética, através de consumo de alimentos que você é intolerante, muito consumo de açúcares ou gordura, pouco consumo de fibra e água e, por fim, por excesso de gordura visceral – gorduras que não são aparentes, estão entre seus órgãos e que podem causar problemas cardiovasculares.
A forma que você lida e resolve o estômago alto é muito mais simples que a maneira de lidar com a diástase. Como ele está muito relacionado com a sua alimentação, com uma correção nos seus hábitos alimentares você já será capaz de amenizar.
Problemas Que a Diástase Pode Causar
Quando a diástase é muito expressiva, os problemas que ela pode causar estão relacionados com a coluna e a lombar.
Para entender isso, você deve levar em consideração que a musculatura do abdômen é a que protege a coluna. Quando essa musculatura está bem fortalecida ela, junto com outros músculos, vão absorver as cargas que você provoca no dia a dia, como agachar, se levantar, carregar um objeto pesado entre outros. Eles acabam tendo o papel de amortecer esses impactos para a coluna, diminuindo a sobrecarga na articulação da coluna.
No entanto, quando o abdômen está “separado”, o músculo abdominal não consegue contrair direito. Devido a isso, ele não protege sua coluna e acaba acionando outros músculos para ajudar – como, por exemplo, os músculos da lombar. A consequência disso será um corpo mais rígido, apresentando dores nas costas, além do possível aparecimento de hérnia de disco.
Por isso, se você está pensando em ter filhos, já comece a preparar o seu corpo. Fortaleça o seu abdômen e sua musculatura lombar, porque tudo isso ajudará no período pós gestação – um abdômen mais forte, é mais fácil de se juntar novamente.
Como Identificá-la
A identificação é muito simples. Eu vou dar uma breve explicação de como você pode descobrir se tem ou não, mas também deixarei um vídeo aqui para você visualizar melhor. Vai ser através de um exercício bem simples, porque ele é capaz de abrir a diástase, mostrando que ela está lá.
O que você vai precisar fazer é deitar de barriga para cima e fazer um abdominal tradicional. No momento em que seu tronco levantar, durante a contração, seu abdômen dará uma levantadinha. Assim, você começará a apalpá-lo para tentar sentir se há espaço ali na linha de divisão do abdômen.
Se você sentir uma distância, tente encaixar seu dedo ali. Se você conseguir encaixar três dados de lado , significa que você tem uma média de três centímetros de distância de um para o outro, e isso já é um sinal de alerta. Diástase com três centímetros ou mais de distância precisa de procura médica e cirurgia.
Porém, não é somente a distância que você tem que se preocupar, mas também a profundidade. Às vezes você tem apenas um centímetro de distância, mas ao colocar o dedo ali naquele espaço ele quase ou afunda por completo. Isso também é grave e precisa de cirurgia. Se seu dedo afundou de dois centímetros, é um alerta vermelho.
Exercícios Que Ajudam na Diástase
Uma vez que você identifica qual a sua situação, se ela é grave ou não, é possível identificar qual a melhor conduta seguir. Dependendo do afastamento e da profundidade, você procurará soluções diferentes.
Eu digo isso porque vejo muitos programas de exercícios por aí, que inclusive eu acho ótimo por incentivar o cuidado à saúde, mas que prometem o que não podem cumprir: eliminar a diástase.Como eu disse no ponto anterior, tem casos que somente cirurgia é a solução, então não adianta você praticar um exercício específico todos os dias que ele não irá ajudar. Vai melhorar até certo ponto, mas não consegue recuperar todo o funcionamento muscular.
Contudo, o exercício ainda pode ajudar de uma forma efetiva em dois casos. O primeiro é após a gestação; dentro de seis meses após você ter dado a luz, o seu corpo tem o poder de “colar” a separação da diástase naturalmente. Por isso, assim que o médico te liberar para exercícios, não perca tempo!
A segunda forma, é para o caso de você ter identificado uma diástase, mas nada significativa e mesmo assim te incomoda esteticamente. Ao aprender a realizar a contração abdominal específica para o seu caso, a tendência é que, se estiver fazendo uma alimentação e um treino adequado, você perderá a gordurinha que fica naquela região.
O exercício vou deixar aqui para você, pois vendo e ouvindo será mais fácil do que apenas lendo minha explicação!
Se houve alguma dúvida que eu não tenha respondido, você pode deixar nos comentários ou então me mandar uma mensagem lá no instagram pedindo para que eu discorra um pouco mais sobre isso, combinado?
